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瘦腿的运动项目有哪些?

2019-09-17
文章导读

修长纤瘦的双腿可以拉长身材的整体比例,是完美身材中必不可少的一个部分。但是生活中有很多爱美人士对自己的腿部都不是很满意,觉得腿有些粗壮。那今天小编的目的就是要解决大家的这一问题,主要会介绍一下可以减肥瘦腿的运动项目,让我们一起来看看具体的有哪些吧。

瘦腿的运动项目有哪些?

1、高抬腿。做高抬腿运动清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

2、 练瑜伽。瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

3、自行车姿势。晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

4、下蹲。下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。

现在大家应该都知道了一些可以瘦腿的运动项目了,因此如果有该方面的需求,就可以按照小编提供的这一系列的做法去锻炼,而且一定要持之以恒的坚持下去,这样的话可以让双腿在短时间内瘦下来,并能有效避免出现反弹的情况。


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